z serii

ale ja doskonale rozumiem, w końcu każdy musi sam dojśc do tego co dla niego najlepsze ja wolę mniej serii/powtórzeń z większym ciężarem ale - "różni ludzie, różne gusta, różne potrzeby"

ja roiblem kiedys tym trenngiem 50 serii to wyczerpuje jak maraton chyba ze robisz to 3 godziny bo ja robilem w max 70 z stoperem w ręku ogolnie nie polecam takiej ilosci efekty byly srednie ale tez szybkie przetrenowanie next time zrobie jesli juz to po 3 serie

3 serie to mało ja robie pięc serii na ćwiczenie i ćwicze 2 dni ćwiczeń jeden dzień odpoczynku i jest super nie mam problemu z regeneracją nie mam nawet zakwasów czy bóli mięśni. pozdro i nie jest to trening dla koksów tylko dla twardzieli

[...] modyfikując go tylko trochę pod siebie. W książce możemy przeczytać, że w przedstawionej formie program zaleca się wykonywać po przynajmniej roczny stażu, w innym wypadku organizm sobie zwyczajnie nie poradzi z taką rzeźnią. BTW, stosowałem wcześniej system treningu dzielonego Weidera, miałem przerwę, teraz czas na to, zacznę od 3 serii

I trzeba brać pod uwagę soczki, które przecież w sporych ilościach brał - we Flex'ie z 1997 roku - w wydaniu z okazji pięćdziesiątych urodzin Arnolda były opisane jego metody treningowe. Naprawdę nie polecam robienia dwudziestu serii na bicepsy.

[...] traktując je rónież jako formę rozgrzewi. 2: W związku z tym że na całym treningu planujemy ćwiczyć całe ciało. A nawet na poziomie początkującego wykonując po 2 -3 serii danego ćwiczenia to przejście całego zestawu daje mocno w kość. Ponadto nie zapominajmy, że jest to system bardzo MOCMY i obciążający organizm ćwiczącego; [...]

zmniejsz ilość serii do 3 i daj martwy zamiennie z przysiadami i myśle ze bedzie git tylko dodawaj progresywnie ciężaru (tzn z treningu na trening czy tam z tygodnia na tydzień)

[...] ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] wolne 6 dzień trening II 7. dzień wolne 8 dzień wolne 9 dzień trening „dołu” 10. dzień wolne 11. dzień wolne 12 dzień trening I Itd… Ilość serii to przeważnie ze 2 rozgrzewkowe po 15-12 powtórzeń i potem 3 właściwe po 8,6,5 powtórzeń oprócz dwóch ostatnich ćwiczeń z programów I i II gdzie wykonuje od razu 2 [...]

[...] stojąc 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, [...]

Też mi się tak wydaje z tą dietą ale to przecież Arnold Ja bym mu zaufał Kozik a jak robiłeś jego trening tzn. np 5 serii przysiadów, 5 serii wyciskań, czy robiłeś obwód po ileś ćwiczeń jako jedna seria??

_Knife_ mam kilka pytań do cb: >> 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-6 serii x 10-12 powtórzeń Gdzie trzymamy tę sztangę? Na barkach czy za sobą na wysokości pośladków? >> 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń To ma być ćwiczenie na dwugłowy uda? >> 1. podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym 5 x 5 powtórzeń, O jaki [...]

[...] ciała B 6. Sobota: WOLNE 7. Niedziela: WOLNE Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 10-12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 [...]

[...] czuję...) Wykonuj plytsze przysiady. JEsli cos tam odczuwasz, oczywiscie zawin lekko kolana. Ale sie do nich nie przyzwyczajaj!! Lepiej zrobic wiecej powtórzen, wiecej serii, plycej niz ciezko z bandazami i bolacym kolanem! Twoim celem nr 1 jest powrót do pelnej sprawnosci. Dopiero pózniej mozesz znowu rwac sie na ciezary i przesuwanie [...]

[...] nogi z wykozystaniem cwiczen wymienonych w artykule???? chodzi mi o to ile seri tych cwiczen robic, ile rochow w danej seri itd Dobierz sobie takie cwiczenia a zarazem ilość serii i powtórzen aby to wkomponowywalo się w TWÓJ cykl treningowy. Wiele z tych ćwiczeń jest cwiczeniami pomocniczymi i nie wykonuje się ich na max ciezarach a jedynie np. [...]

[...] Nalezy obserwowac gdzie “legniesz” w Twoim siadzie, ciagu a nastepnie “adresujesz” ciagnaca sie z tylu grupe wieksza liczba cwiczen, serii, czy po prostu kolejnoscia w trakcie sesji czy tez mikrocyklu/tygodnia. Program nr 1 (moj ze stycznia 2004) Wtorek: · Przysiad na miekkim pudle – [...]

Nie wiem o jaki produkt Ci chodzi, bo wyszło kilka produktów z serii dominator. Powinieneś mieć napisane jak go brać, a jak nie to wpisz po prostu w google.

http://www.sfd.pl/pytanie-t826780.html http://www.sfd.pl/abs_8_min-t826336.html http://www.sfd.pl/ławka_marbo-t827603.html i teraz z serii trening http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_%3A_-t821662.html http://www.sfd.pl/Trening_arnolda_-t825701.html http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t831867.html http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t829745.html [...]

Gejnera i kreatynę z serii Stayin' big after OMO firmy Keep your precious biceps, baby. Dieta i dobry odblok.

Ja też mam ale z serii Pro. Ławeczka regulowana + stojaki za 450zł. Sprzęt praktycznie nowy i nieużywany. Myślę, że to dobra cena. Jak coś to dzwoń 886-912-855